Гимнастика для восстановления мужской потенции

Как восстановить потенцию: причины половой дисфункции, влияние образа жизни и упражнений на сексуальную активность

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Эректильная дисфункция

На силу мужской эрекции влияет множество факторов, начиная от банальных перепадов настроения и заканчивая нарушениями гормонального фона и заболеваниями органов мочеполовой системы.

Даже у уверенных в себе представителей сильного пола неудачи на сексуальном фронте вселяют панику и страх перед возможным повтором подобного фиаско.

Подавляющее большинство мужчин не обращаются с такой проблемой к врачу, а прибегают к помощи различных лекарственных препаратов, гомеопатии, откровенно шарлатанским способам.

загрузка...

Но всегда ли необходимо медикаментозное вмешательство, как восстановить потенцию, или можно обойтись более безопасными и простыми методами?

Каковы физиологические механизмы возникновения эрекции? В структуре полового члена выделяют два пещеристых тела, которые представляют собой образования цилиндрической формы с находящимися внутри мышечными волокнами (трабекулами) и кровеносными сосудами. Под ними располагается губчатое тело пениса, где проходит мочевыделительный канал.

Как и любые процессы в организме человека, эрекция начинается с поступления сигналов от нервной системы в соответствующий отдел головного мозга. В роли «раздражителей» выступают вполне понятные обстоятельства: общение с привлекательной женщиной, прелюдия к сексуальному контакту, просмотр видеороликов определенного содержания, тактильное раздражение области гениталий и эрогенных зон. В результате начинается каскад ферментативных реакций, что обеспечивает приток артериальной крови в пещеристые тела пениса.

Благодаря сокращению трабекул, венозный отток крови перекрывается, и половой член остается в эрегированном состоянии. Во время оргазма и эякуляции мышечные волокна пениса ритмично сокращаются, выталкивая сперму и перекрывая ее обратное движение по направлению к мочевому пузырю. Одновременно происходит восстановление кровотока, и эрекция постепенно пропадает. Способность к повторному половому акту может вернуться уже спустя несколько минут (что больше характерно для молодых мужчин) до 1-2 дней в относительно пожилом возрасте.

Во время эякуляции выделяется от 2 до 5 мл спермы, качество которой во многом зависит от образа жизни, диеты и состояния мочеполовой системы.

загрузка...

Чтобы понять, как восстановить потенцию, необходимо разобраться в возможных причинах эректильной дисфункции.

Наиболее распространенными факторами, которые способны негативно повлиять на мужскую потенцию, служат:

  • сильная усталость, причем как нервная, так и физическая;
  • психологические проблемы, как правило, они связаны со страхом отсутствия эрекции, неприятными болевыми ощущениями при половом акте;
  • избыточный вес;
  • недостаточное содержание в рационе витаминов и питательных веществ, необходимых для нормальной потенции и сперматогенеза;
  • проблемы с сердечно — сосудистой системой, особенно нарушения кровообращения, венозный застой в области гениталий;
  • нарушение нервной проводимости;
  • патологии органов мочеполовой системы, в частности, простатит, воспаление яичек, особенности анатомической структуры полового члена;
  • сахарный диабет и другие эндокринные расстройства;
  • курение, потребление алкоголя и наркотических веществ;
  • побочное влияние определенных лекарственных препаратов.

Импотенция может стать причиной разлада в семьеБыстро справиться с проблемой, как восстановить потенцию, можно лишь при помощи определенных лекарств.

Но действуют они симптоматически, не влияя на основную причину заболевания, и вызывают разнообразные побочные эффекты.

Поэтому требуется комплексное лечение с участием урологов, психологов и других специалистов.

При отсутствии заболеваний, вернуть половую силу мужчине поможет фитотерапия, достаточно эффективны биологически активные добавки на основе лекарственных трав, витаминов, минералов и аминокислот. Но первым этапом на пути, как восстановить потенцию, является следование основным принципам здорового образа жизни.

Изначально необходимо отказаться от вредных привычек: бросить курить, ограничить потребление алкоголя (вне зависимости от концентрации спирта). Не менее важной является диета. Но не следует кидаться из крайности в крайность и резко отказываться от привычного рациона питания. Но вместо жареного мяса лучше перейти на отварное либо приготовленное на пару, не менее 2-3 раз в неделю нужно есть рыбу или морепродукты. Соусы на основе майонеза и жирной сметаны лучше заменить растительным маслом (но только не подсолнечным).

При подборе рациона, как восстановить потенцию, 2/3 потребляемой пищи должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые каши, нежирное молоко и кисломолочные продукты.

Не менее важно отводить должное время сну. Достаточная продолжительность отдыха повышает стрессоустойчивость, нормализует активность нервной системы, улучшает мышечную и эмоциональную выносливость. Неотъемлемой частью здорового образа жизни является физическая активность. При плохой подготовке мускулатуры резко увеличивать нагрузки не следует. Заниматься можно в домашних условиях с простой гимнастики, пробежек по утрам, катания на велосипеде и т.д., а затем перейти к более серьезным тренировкам в фитнес-центре.

Но наравне со средствами традиционной и народной медицины, быстро справиться с проблемой, как восстановить потенцию, поможет комплекс гимнастики, который рекомендуют выполнять ежедневно.

Он состоит из следующих упражнений:

  • Напряжение мышц промежности на 3-5 секунд с последующим расслаблением. Ограничений в количестве подходов нет. По большому счету, выполнять это движение можно где угодно. Главные условия: выпрямленный позвоночник и исключение мускулатуры пресса, спины.
  • Вращение бедрами по и против часовой стрелки по 10-15 раз в каждую сторону.
  • Приседания без отрыва пяток от пола, но ноги должны быть согнуты под углом 90º. В нижнем положении нужно задержаться на 2-3 секунды. Количество подходов зависит от физической подготовки, но минимум 8-10 раз.
  • Наклоны вперед. При хорошей растяжке ноги при этом должны находиться на ширине плеч, можно также взять гантели или гриф от штанги. Делают 3 подхода с минутным интервалом по 20 наклонов.
  • «Березка». Это упражнение знакомо каждому еще с уроков физкультуры в школе. Однако выполнение движения следует прекратить при появлении болей в области спины.
  • Закончить гимнастику можно сев «по-турецки», максимально опустив колени вниз и расслабив мышцы промежности. Спина при этом должна быть ровной.

Все эти упражнения, как восстановить потенцию, направлены на активизацию кровотока в области гениталий, нормализации тонуса гладкой мускулатуры, предотвращение скопления висцерального жира в нижней части живота. Однако при заболеваниях позвоночника, бактериальных поражениях органов мочеполовой системы, патологиях сердца и сосудов пред выполнением гимнастики лучше получить консультацию врача или реабилитолога.

Восстановление потенции у мужчин: средства народной медицины, водные процедуры, принципы составления рациона питания

Вернуть половую силу можно и при помощи рецептов народной медицины, которые успешно применяют уже много лет.

Целители при нарушениях эректильной функции рекомендуют следующие средства:

  • Каждое утро натощак съедать небольшой кусочек листа алоэ с медом. К слову, это средство советуют и за 1-1,5 часа до сексуального контакта.
  • С июля по сентябрь ежедневно съедать по 5-7 семян дыни.
  • Взять небольшую стопку (на 30 г) семян дурмана и залить их половиной литра водки либо спирта. Настоять две недели и принимать по 25 капель, разведенных в 100 мл воды за полчаса до завтрака. Курс лечения — месяц. Кстати, это средство эффективно не только для потенции, оно также помогает при различных патологиях сердечно — сосудистой системы, особенно при склонности к тромбообразованию.
  • Смешать 1 ст.л. тертой моркови, одно измельченное яблоко залить двумя стаканами горячей воды, затем добавить столовую ложку листьев крапивы, 0,5 ч.л. тертого хрена и 1 ч.л. семян тмина. Довести до кипения, настоять 10-15 минут, процедить и смешать с 3 ст.л. коньяка. Пить на ночь.

Массаж для восстановления потенцииВосстановление потенции у мужчин также возможно и при помощи ароматерапии. В качестве базовой основы используют масло жожоба или макадамии. В основу добавляют смесь масел ветивера и можжевельника (в соотношении 2:1), иланг-иланга, розы и лимета (в пропорции 3:1:3), жасмина, бергамоты и пальмарозы (1:4:2), сандала и нероли (2:1).

Начинают массаж с мизинцев на ногах, затем постепенно поднимаются по внутренней линии икроножной мышцы через центральную часть колена к области промежности.

Затем массируют зону лобка и нижнюю часть живота до пупка. Завершают сеанс массажа легкими поглаживаниями макушки.

Массаж с использованием ароматических масел является прекрасной прелюдией к сексу.

Восстановление потенции у мужчин также возможно при помощи регулярного посещения бани или сауны. Это способствует активизации кровотока, быстрому выведению шлаков и токсинов, стимулирует метаболические процессы, оказывает общетонизирующее действие.

Противопоказаниями к подобным процедурам служат следующие заболевания:

  • сахарный диабет и тяжелые поражения щитовидной железы;
  • выраженный атеросклероз, ишемия;
  • наличие инфаркта и/или инсульта в анамнезе;
  • онкологические заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • реабилитационный период после хирургического вмешательства;
  • острые инфекции или активный период хронических заболеваний.

По утверждениям диетологов, здоровое питание — один из немногих способов избежать различных патологий. Доктора подтверждают их слова. Современные исследования показали, что ряд продуктов обеспечит восстановление потенции у мужчин не хуже таблеток.

Так, при нарушениях эрекции в рацион рекомендуют включать такие блюда:

  • мед акации в смеси с целыми или измельченными грецкими орехами;
  • зелень;
  • разнообразные пряности;
  • сухофрукты, особенно инжир;
  • кисломолочные продукты;
  • гранаты;
  • апельсины и другие цитрусовые;
  • лук репчатый (все разновидности) и зеленый;
  • морепродукты и морская рыба (камбала, скумбрия).

Фрукты, зелень и овощи гораздо эффективнее вводить в рацион в виде свежевыжатых соков. К примеру, для получения стакана напитка необходимо как минимум 2-3 яблока или апельсина, а зелени и твердых овощей гораздо больше. Чашки сока за завтраком достаточно для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Лекарство для восстановления потенции: медикаментозные и гомеопатические средства, хирургические и физиотерапевтические методы

Ассортимент различных препаратов для повышения сексуальной силы и выносливости очень широк.

Однако общепризнанными в клинической практике являются медикаменты на основе одного из трех действующих веществ:

  • Силденафил, помимо отечественных таблеток с одноименным названием предлагается под торговыми марками Виагра (США), Виасан (Беларусь), Вивайра (Хорватия), Вигранде (Словакия) и др.
  • Варденафил, является активным компонентом лекарств Левитра (Германия).
  • Тадалафил, другое название —Тэддалис (Словения).

Эти медикаменты не применяют для долгосрочного лечения половой дисфункции. Механизм их действия связан непосредственно с физиологическими процессами эрекции. Но это лекарство для восстановления потенции «работает» только при наличии эмоционального сексуального возбуждения.

Если эректильная дисфункция является следствием системных заболеваний, для их терапии назначают соответствующие препараты. Как правило, половая активность полностью восстанавливается после выздоровления.

Более безопасным в плане противопоказаний и побочных эффектов считается гомеопатия и медикаменты на основе натуральных компонентов. Самое первое официально зарегистрированное лекарство для восстановления потенции, содержащее растительный экстракт, это Йохимбин. В настоящее время ассортимент подобных препаратов значительно шире.

При нарушениях эрекции доктора советуют принимать такие средства:

  • Импаза;
  • Райлис;
  • Трибестан.

ВиаграПопулярностью также пользуются биологически активные добавки, которые иногда содержат экзотические восточные растения. Это, например, Распутин, Аликапс, Молот Тора, Тонгкат Али и другие.

Доктора неоднозначно относятся к такого рода лекарственным средствам, но отзывы многих мужчин свидетельствуют об их эффективности.

Но в некоторых случаях лекарство для восстановления потенции вне зависимости от его состава будет неэффективно.

При тяжелых органических или эндокринных патологиях единственным способом борьбы с эректильной дисфункцией является хирургическое вмешательство (фаллопротезирование).

Его проводят с использованием одного из следующих типов протезов:

  • Жесткие. Наименее удобные, но вполне доступные по цене. Представляют из себя твердый силиконовый стержень. Их существенным минусом является постоянное положение полового члена в эрегированном состоянии.
  • Пластические. Самый распространенный вариант, так как их имплантация позволяет сберечь максимально естественный вид пениса с сохранением его функциональной активности.
  • Надувные. Их отличительной особенностью является полная имитация естественного состояния полового члена благодаря наличию помпы (она имплантируется в мошонку).

Проведение подобной операции связано с высокой травматичностью и длительным периодом реабилитации. Срок восстановления после хирургического вмешательства в среднем составляет 2-3 месяца.

Одним из физиотерапевтических методов повышения потенции являются процедуры с использованием вакуумной помпы. Принцип ее действия прост. После легкого массажа или водных процедур на пенис накладывают колбу, при этом важно, чтобы ее края плотно прилегали к коже лобка. Затем из нее откачивают воздух и оставляют в таком виде на 60-120 секунд, прибор возвращают в исходное положение. Процедура включает 5-7 повторов.

Устройства для проведения вакуумного массажа пениса можно приобрести в аптеке или заказать через интернет и использовать самостоятельно в домашних условиях.

Эректильная дисфункция — повод для обязательной консультации у врача. Только специалист может определить точную причину подобного расстройства, исключить возможные патологии и назначить адекватную терапию и эффективное лекарство для восстановления потенции. Использование народных средств и других методов приносит желаемый результат только в сочетании с основным лечением.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Если стали проявляться первые симптомы нарушения либидо и потенции, мужчине не стоит сразу бежать в  аптеку за Виагрой или другим стимулятором. Чаще всего улучшения можно добиться более дешевыми и простыми средствами. Например, можно начать выполнять определенные упражнения  – делать специальную гимнастику, заниматься йогой, медитацией, тренировать интимные мышцы, не забывать про регулярную ходьбу и бег.

мужчина делает упражнения

В чем польза спортивных занятий

Спорт и потенция тесно связаны – без физической активности (гимнастики, ходьбы, бега) в организме мужчины происходят изменения, которые плохо сказываются на здоровье.

Например, от длительного сидения нарушается кровообращения органов малого таза, появляются застойные образования, развиваются различные заболевания, начинают проявляться признаки мужской половой дисфункции.

Спортивная нагрузка помогает натренировать мужчинам мышцы сердечно-сосудистой системы, добиться повышения кислорода в крови, повышения функциональности легких и бронхов, улучшения кровообращения. Специальные упражнения для потенции полезны тем, что тренируют мышцы в области малого таза, повышают кровоток и тем самым помогают убрать воспаления, застой.

Кому строго запрещено упражняться

мужчина держится за поясницуУмеренная физическая нагрузка полезна даже при наличии хронических заболеваний.

В некоторых случаях упражнения для потенции противопоказаны мужчинам. Занятия спортом могут плохо влиять на здоровье, если имеются следующие проблемы:

  • острые воспалительные процессы внутренних органов;
  • повышенное артериальное давление, гипертония;
  • грыжа, переломы, вывихи, растяжения;
  • пороки сердца, перенесенный инсульт;
  • черепно-мозговые травмы;
  • повреждения позвоночника.

Если есть перечисленные проблемы, то лучше обратиться к врачу, чтобы специалист подобрал наиболее безопасный метод повышения мужского либидо и потенции. К тому же, стоит помнить, что гимнастика для потенции подходит в качестве самостоятельного метода лечения только при единичных случаях нарушения (то есть в качестве профилактики). Если проблемы повторяются регулярно и с каждым разом ситуация становится все хуже, то, скорее всего, причиной дисфункции служит какое-то заболевание, на которое спортом не повлиять – нужно медикаментозное лечение и прием стимуляторов (например, Виагры).

Для повышения либидо и потенции на начальных стадиях подойдут ежедневная гимнастика, определенные виды спорта, йога и медитация, а также комплекс специальных упражнений для повышения тонуса интимных мышц. Для усиления результата физические нагрузки надо совмещать с правильным питанием, контрастным душем, отказом от вредных привычек.

Что делают ежедневно

Упражнения для усиления потенции надо выполнять ежедневно, постепенно увеличивая количество повторений (желательно не менее трех повторов в день) и количество подходов. Моментального эффекта, как от приема таблетки Виагры, ждать не стоит. Упражнения тренируют тело, и улучшения будут заметны только через месяц-два регулярных занятий.

Самыми эффективными упражнениями, полезными для увеличения потенции, являются:

  1. Ходьба и бег на месте с высоким поднятием коленей (до груди).
  2. Неполные приседания с попеременным расслаблением и напряжением ягодичных мышц.
  3. Поднятие таза из положения лежа на спине. Лопатки и руки, расположенные вдоль тела, надо зафиксировать и не отрывать от пола.
  4. Ходьба или бег по комнате с зажатым между коленями мячом. Такой бег достаточно забавно выглядит, но помогает тренировать мышцы нижней части тела.
  5. Упражнение «велосипед» с полным разгибанием ног.
  6. Упражнение «штопор» – сидя на стуле, лицом к спинке, совершать круговые движения тазом. Ягодицы при этом плотно прижаты к сидению. Для опоры можно держаться руками за спинку стула.

мужчина бежитУтренняя пробежка повышает тонус всего организма.

Завершить комплекс упражнений лучше всего небольшой медитацией и контрастным душем.

Как способна помочь мудрость Индии

Йоги славятся долголетием и железным здоровьем (в том числе сексуальным – и без всякой Виагры!). Этому они обязаны многим факторам – и физическим, и психологическим. Например, они строго следят за регулярным приведением тела в порядок посредством асан (позы из йоги), а разума – посредством медитации.

Вот очень полезные и простые упражнения для восстановления потенции из йоги:

  1. Халасана – поза плуга. В положении лежа на спине поднять ноги и «опрокинуть» их вверх, чтобы кончики пальцев ног постарались дотянуться до пола над головой. Руками можно поддерживать спину, чтобы не перекатываться. Упражнение усиливает кровообращение в области малого таза, способствует более интенсивной выработке мужских половых гормонов.
  2. Дханурасана – поза лука. Из положения лежа на животе согнуть ноги и прижать стопы к ягодицам. Обхватить лодыжки руками и прогнуться, стараясь как можно сильнее натянув грудь и ноги (помогая тянуть их руками). Во время выполнения этого упражнения происходит полезный массаж внутренних органов.
  3. Бхуджангасана – поза кобры. Лежа на животе, свести ноги вместе и приподнять корпус, опираясь на вытянутые руки.
  4. Йога-мудра – поза единения. Сесть на корточки. Завести руки за спину и схватиться пальцами за запястья противоположной руки. Наклониться как можно больше, стремясь прикоснуться лбом к полу. Пятки при этом от пола не отрывать.  Это упражнение отлично массирует внутренние органы.
  5. Сарвангасана – известная в народе поза «березка». Перевернутая поза полезна для позвоночника, головного мозга, сердца. Убирает застойные образования в органах малого таза.

Длительность каждого упражнения зависит от индивидуальных ощущений мужчины. Чем дольше он сможет задерживаться в асане, тем лучше. Начинать занятия йогой лучше с медитаций, а завершать контрастным душем.

Особая система

комплекс упражненийСуществует определенный комплекс упражнений для мышц малого таза.

Эти физические упражнения получили название «гимнастика Кегеля» – они включают в себя комплекс по нагрузке на интимные мышцы за счет поочередного сокращения и расслабления. В результате регулярного выполнения гимнастики Кегеля на проработку мышц малого таза улучшаются циркуляция крови и снабжение тканей кислородом. Мужчинам выполнение упражнений Кегеля рекомендовано при геморрое, простатите, недержании мочи, интимных проблемах с либидо, для увеличения эрекции и потенции.

Физические упражнения для повышения потенции по методике Кегеля состоят из трех частей:

  1. Максимальное напряжение мышц тазового дня на 5-6 секунд (повторение 10 раз).
  2. Максимально быстрая смена напряжения и расслабления мышц в течение 1-2 минут.
  3. Сильное выталкивающее движение мышцами и задержка в этом состоянии на 2-3 секунды (повторение 5-7 раз).

Движение – это жизнь

Спорт помогает не только добиться хорошей физической формы, но и в психологической разгрузке –  забыть о проблемах, снять повышенную нервозность. Это очень важно при лечении потенции. Правда, нужно знать, какие виды спорта помогают в борьбе с сексуальными дисфункциями, а какие, наоборот, провоцируют развитие проблем с потенцией мужчин.

мужчина в спортзалеЛучше будет, если ваши тренировки будут проходить под наблюдением фитнес-тренера.

При проблемах с либидо и потенцией не стоит заниматься:

  • сидячими видами спорта (шашки, шахматы, гребля);
  • велосипедным спортом;
  • конным спортом.

Очень полезны для либидо и потенции физические нагрузки при следующих занятиях:

  • бег (особенно бег трусцой);
  • спортивная ходьба;
  • плавание в бассейне.

При любых тренировках надо помнить о правилах безопасности. Беречь себя и стараться избегать любых травм. Еще важно соблюдать меру – полезными будут регулярные занятия спортом, но чрезмерные физические нагрузки также не принесут пользы здоровью.

мужчина под душемКонтрастный душ благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.

После занятий спортом, при которых происходит нагрузка на мышцы, важно расслабить мускулатуру. Этого можно добиться с помощью йоги, контрастного душа или контрастной ванны, массажа. Особенно рекомендуем ежедневно принимать контрастный душ, так как он влияет на кровеносную и  нервную системы, обмен веществ. Помимо этого, контрастный душ бодрит, снимает усталость, тонизирует, улучшает настроение, хорошо влияет на сон, закаляет организм, помогает добиться повышения либидо и потенции.

Добавить комментарий